スポーツ

スポーツに関する記事の一覧です。

ビッグ3の翌日、身体が重い日に。クールダウン・栄養・入浴・セルフマッサージ・睡眠という、家で今日からできる回復ケア5選を時間軸の順に紹介します。立川の鍼灸師が誠実にお伝えします。

ビッグ3の翌日から続く筋肉痛（DOMS）。世界の6つのRCTを統合したメタ解析では、鍼が筋肉痛・筋損傷・筋力回復の3指標を改善し、効果は24時間から発現・72時間でピークと報告されています。立川の鍼灸師が解説します。

デッドの高重量で頭がクラっとする経験ありませんか？10名を調べた研究（蜂須 2021）で、+5kgで心拍が有意上昇（p=0.039）・食いしばりで疲労軽減の傾向。10数秒の無呼吸戦いと咬合の科学を解説。

腰痛があるとデッドリフトはNG？68名を調べた研究（McGowen 2024）で、腰痛群と対照群のデッドリフト動作に有意差なし。ただし条件つき（軽度〜中等度・トラップバー・軽負荷）。やっていい？やめておく？の判断軸を解説。

同じ重量なのに胸への効きが薄い、、そんな伸び悩みに応用テク『揺れる負荷』。訓練者17名（9.4年）のペンダラム実験（Saeterbakken 2020）で大胸筋と外腹斜筋が有意増。中〜上級者向けの前提条件と始め方を解説。

ベンチプレスの足、浮かせる派？床につける派？男性20名の実験（Muyor 2019）で全10筋が活動した事実と、股関節屈筋による腰椎ストレスの警告。腰痛持ちに床派をおすすめする理由と、目的別のフォーム選択を解説。

ベンチプレスで胸に効いてる気がしない・前肩ばかりが張る。14の研究をまとめたStastny 2017 SRから見える主役筋（大胸筋と三頭筋）と、筋活動を変える6つの因子。今日から使える『胸に効かせる3つのチェック』も解説。

スクワットは動き出しの一瞬で膝主導型か股関節主導型かが決まり、鍛えられる主役の筋肉が入れ替わります。立川の鍼灸師が、太もも前とお尻・もも裏の使い分け、自分のタイプを見分けるセルフチェックと切り替え方をやさしく解説します。

スクワットは同じ動作でも、バーを担ぐ位置が数センチ変わるだけで主役の筋肉が入れ替わります。立川の鍼灸師が、高バーと低バーで大殿筋・もも裏・太もも前の働きがどう変わるかを、論文データと目的別の選び方でわかりやすく解説します。

スクワットは「正しい形がひとつ」ではなく、体幹・すね・足の向き・スタンス幅・深さの5つのポイントの組み合わせでフォームが決まります。立川の鍼灸師が膝・腰・股関節への負担の変わり方と、自分の状態に合った選び方をやさしく解説。

ジムで必ず耳にする「ビッグ3」。スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目が、なぜ筋トレの基本と呼ばれるのか。立川の鍼灸師が3つの共通点と、今日から使える基本チェック3つをわかりやすく解説します。

ACLを切って復帰したご経験のあるアスリートに届けたい、"隠れた靭帯" ALL の話。ACL単独再建の再断裂率18〜28%に対し、ALL とセットで再建すると3.78%まで下がる2025年クロアチアの研究をもとに、立川の鍼灸師がお届けします。