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ビッグ3の翌日、身体が重い｜家で今日できる回復ケア5選
ビッグ3の翌日、身体が重い日に。クールダウン・栄養・入浴・セルフマッサージ・睡眠という、家で今日からでき…
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筋肉痛が2〜3日残る｜研究で見えた"鍼と回復のタイミング"
ビッグ3の翌日から続く筋肉痛（DOMS）。世界の6つのRCTを統合したメタ解析では、鍼が筋肉痛・筋損傷…
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デッド中に身体で起きている10数秒｜心拍と食いしばりの科学
デッドの高重量で頭がクラっとする経験ありませんか？10名を調べた研究（蜂須 2021）で、+5kgで心拍…
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腰痛あるとデッドはNG？｜研究で見えた"やっていい"のライン
腰痛があるとデッドリフトはNG？68名を調べた研究（McGowen 2024）で、腰痛群と対照群のデッド…
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大胸筋と体幹を同時に鍛える｜揺れる負荷ベンチプレス
同じ重量なのに胸への効きが薄い、、そんな伸び悩みに応用テク『揺れる負荷』。訓練者17名（9.4年）のペン…
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ベンチプレスは足の位置で負担が変わる｜浮かせるか床につけるか
ベンチプレスの足、浮かせる派？床につける派？男性20名の実験（Muyor 2019）で全10筋が活動した…
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ベンチプレスで一番効くのは｜大胸筋と三頭筋
ベンチプレスで胸に効いてる気がしない・前肩ばかりが張る。14の研究をまとめたStastny 2017 S…
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スクワットは「膝から動くか、股関節から動くか」で変わる
スクワットは動き出しの一瞬で膝主導型か股関節主導型かが決まり、鍛えられる主役の筋肉が入れ替わります。立川…
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高バーと低バー｜バーの位置で主役の筋肉が変わる
スクワットは同じ動作でも、バーを担ぐ位置が数センチ変わるだけで主役の筋肉が入れ替わります。立川の鍼灸師が…
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スクワットは5つのポイントで効き方が変わる
スクワットは「正しい形がひとつ」ではなく、体幹・すね・足の向き・スタンス幅・深さの5つのポイントの組み合…
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ビッグ3って何？なぜ筋トレの基本と呼ばれるのか
ジムで必ず耳にする「ビッグ3」。スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目が、なぜ筋トレの基本と呼ば…
スポーツ
半年治らない膝の腱の痛み｜『筋トレの順番』を変えると変わる話
跳ぶスポーツで痛めた膝の腱が半年治らない社会人アスリートへ。2024年のレビューで紹介された『どの運動を…
