歳や体重のせいと諦めてた膝の痛み｜意外な答え

こんにちは！　yell鍼灸治療院の斉藤です！

今回は「膝の痛みは、歳や体重のせいなの？」というテーマで書いていきたいと思います！

膝の前が痛いと、
「もう歳だから仕方ないか、、」
「体重が増えたせいかな、、」
と、半分あきらめていませんか？

私も治療院で膝のご相談を受けていると、この2つの言葉を本当によく聞きます。
その原因が「骨」ではなく、膝のお皿の下のクッション（膝蓋下脂肪体）による痛みの場合もあります！

今日はその話と、じゃあ今日から何ができるのかまで、しっかりお伝えします！

「歳だから」「太ったから」とあきらめていませんか

膝の前が痛くなると、多くの方がこう考えます。
「年齢のせいだから、、」
「体重を落とさないと、、」

その気持ち、とてもよくわかります。
私も膝を診ていると、開口一番に「歳ですかね、、」とおっしゃる方が本当に多いんです。

でも、その思い込み、研究では少し違う結果が出ているんです！

研究が出した、意外な答え

2023年に、膝蓋下脂肪体の痛みと「体のいろいろな条件」の関係を調べた研究のまとめが発表されました。

21の研究を集めて、3,600以上の膝を分析した、とても大がかりなものです。
これだけの数を集めて分析すると、結果の信頼性はぐっと高まります。

その中で調べられたのが、
「年齢は関係あるのか」
「体重（BMI）は関係あるのか」
という点でした。

結果は、どちらも

膝蓋下脂肪体の痛みの直接の原因（素因）とは言えなかった

というものでした。

つまり、「歳をとったから」「太ったから」だけでは、この膝の前の痛みは説明がつかない、ということです！

「え、そうなの？」と思いますよね。

じゃあ、何が関わっているの？

「年齢でも体重でもないなら、何なの？」と思いますよね。

この痛みに関わっているとされたのは、生まれ持った膝の骨格でした。
お皿の位置が少し高めだったり、膝の骨の形に個性があったり。
こうした「もともとの膝の作り」が関わっているんですね。
同じように歩いても、膝への負担のかかり方は人によって少しずつ違います。
その積み重ねが、痛みの出やすさを左右していると考えられます。

ただ、骨格は変えられません。
そして、大事なところですが、

変えられないものより、変えられるものに目を向けよう！

変えられるもの。
それは、膝への負担のかけ方、身体の使い方です。

同じ骨格でも、日々の動き方しだいで、脂肪体にかかる負担は軽くも重くもなります！

私自身、トライアスロンで膝を酷使してますが、身体の使い方を工夫するだけで膝の調子はずいぶん変わる、と身をもって感じています。

体重は素因ではない、でも……

とは言え、「体重は素因ではない」とお伝えしましたが、これは「体重は一切関係ない」という意味ではありません。

すでに痛みが出ている場合、体重が重いほど、膝にかかる負担そのものは大きくなります。
その負担を減らすという意味では、減量がラクにつながることもあります。

つまり、

• 痛みのそもそもの原因としては、体重は主役ではない
• 痛みが出たあとの負担を減らす手立てとしては、減量が役立つこともある

この2つは分けて考えると、混乱しません。

「結局痩せろって事なのかい！」
いいえ違います！

私がお伝えしたいことは、「痩せなきゃ、この痛みは消えない」と自分を追い込む必要はない、ということです！

まずは今の身体のまま、できることから始めれば大丈夫です！

大切なのは、原因さがしで立ち止まることより、今できる一歩を踏み出すことです。

今日からできること

では、今日から何ができるか。
膝への負担を減らす、具体的な工夫を3つお伝えします。

① 膝に一気に体重を乗せない

階段は手すりを使って一段ずつ。
椅子から立つときは、勢いをつけず、ゆっくり。
「ドスン」と膝に体重を乗せる動きを減らすだけで、脂肪体への負担はぐっと軽くなります。
とくに階段を下りるときは、膝の前に大きな力がかかります。
急がず、手すりに軽く体重をあずけながら下りてみてください。

② 太ももの前を、やさしくゆるめる

太ももの前の筋肉がガチガチだと、お皿を強く引っぱって、脂肪体の負担が増えます。
お風呂上がりの、身体が温まったタイミングがおすすめです。
太ももの前をゆっくりさすったり、軽く伸ばしたり。
強く揉む必要はありません。やさしくで十分です。
「痛気持ちいい」を超えない、心地よい範囲でゆるめてあげてください。

③ 痛い動きを、1つだけ減らす

膝を深く曲げる、伸ばしきる、しゃがみ込む。
痛みが出る動きが、きっとあるはずです。
その中の「1つだけ」でいいので、今日は控えてみてください。
すべてをやめる必要はありません。
負担を少し抜くだけで、膝は回復に向かいやすくなります。
「これをすると痛い」と気づけたら、それだけで大きな一歩です！

まとめ

ここまで読んでくださってありがとうございます！

今日のポイントをまとめます。

• 膝蓋下脂肪体の痛みは、年齢も体重も直接の原因（素因）ではなかった
• だから「歳だから」「太ったから」とあきらめる必要はない
• 変えられない骨格より、変えられる身体の使い方に目を向ける
• 今日からできること＝膝に体重を一気に乗せない・太もも前をゆるめる・痛い動きを1つ減らす

「もう歳だから」とあきらめていた方こそ、できることはまだたくさんあります。
一緒に、膝と長く付き合っていきましょう！

膝の前の痛みが続いてお困りの方は、立川駅・立川南駅からすぐのyell鍼灸治療院にも、お気軽にご相談くださいね。

yell鍼灸治療院は、あなたの健康と笑顔とハッピーを超応援します！

参考文献

• Diego Agustín Abelleyra Lastoria ほか「Hoffa脂肪体症候群の素因：システマティックレビュー」Knee Surgery & Related Research, 2023.