鍼でハムストリングの柔軟性は変わる？2023年RCTの結果
目次
こんにちは！ yell鍼灸治療院の斉藤です！
今回は、鍼治療でハムストリングの柔軟性は本当に変わるのか というテーマで書いていきたいと思います！
「鍼って気持ちよさそう、、でも、本当に身体が変わるの？」と感じる方も多いのではないでしょうか。
そのテーマを、2023年にポルトガルの研究チームが ランダム化比較試験（RCT） で正面から調べています。
結果は「本物の鍼だけ、柔軟性が有意に改善した」というものでした。
そもそも、ハムストリングはなぜ硬くなりやすいの？
ハムストリング（太もも裏の3つの筋肉）は、簡単に言うと 2つの関節をまたぐ筋肉 です。
股関節と膝関節の両方を動かす役目があるので、座っている時間が長いと縮みっぱなしになります。
しかも立っているとき・歩いているときも、後ろに倒れないように常にブレーキをかけている筋肉。
つまり、ハムストリングは 構造的に短くなりやすい わけです。
柔軟性が落ちると、肉離れだけでなく、腰痛・膝のお皿の腱の不調にもつながると報告されています。
「ストレッチしてもなかなか前屈できないんだよな、、」というお声を、施術中によくお聞きします。
私自身も、トライアスロンの練習が続くと、太もも裏がパンと張ってくる感覚があります笑
2023年のRCT — 鍼治療と柔軟性の関係を見たポルトガルの研究
ここから、研究の中身を見ていきましょう。
2023年にポルトガルの研究チームが発表した論文（Healthcare誌）では、15名の健康な方 にご協力いただき、3つの条件を全員が経験する クロスオーバー設計 で調べています。
3つの条件は、こちら。
- 本物の鍼（経穴に刺鍼・20分留置）
- 偽の鍼（経穴の近くだが経穴ではない位置に刺鍼）
- プラセボ（経穴を金属の管と針金で刺激するだけで、皮膚を貫かない）
各条件のあいだは 7日間 の洗浄期間を置いて、前の刺激の影響が残らないように設計されています。
柔軟性は 座位体前屈テスト（床に座って前屈し、指先がどこまで届くかを測る）で評価されました。
しっかり目に言うと、「経穴の働き」と「皮膚刺激そのものの働き」と「期待による働き」を、きれいに分けて見られる設計です。
本物の鍼だけ、柔軟性が変わった
結果はとてもクリアなものでした。
座位体前屈テストで測った3群の差
3つの条件のうち、柔軟性が 有意に改善した のは、本物の鍼の条件だけ でした。
| 条件 | 統計的有意差 |
|---|---|
| 本物の鍼 | p = 0.03（有意差あり） |
| 偽の鍼 | p = 0.86（有意差なし） |
| プラセボ | p = 0.18（有意差なし） |
「p = 0.03」というのは、簡単に言うと 「偶然ではこの差は説明できません」 という意味の数字です。
「本物の鍼」と「偽の鍼」をどう分けたか
おもしろいのは、本物の鍼と偽の鍼の違いが 「経穴か、経穴ではないか」だけ だったこと。
刺す深さも、留置時間も同じです。
それでも、偽の鍼は柔軟性に変化を起こせず、本物の鍼だけが結果を出した。
論文の著者は、こう書いています。
「鍼の作用は、皮膚デルマトーム全体への刺激ではなく、東洋医学で定義された経穴特有の構造に依存しているように見える」
簡単に言うと、「ただ皮膚を刺せばいい」わけではなく「経穴に当てて初めて結果が出る」 ということ。
鍼治療の基本理論を支持する、貴重なデータです。
「経穴」って何が特別なの？
「経穴」を簡単に言うと、東洋医学が 2,000年以上かけて見つけてきた身体のスポット です。
もう少し現代医学の言葉で言うと、経穴の集まる場所は 神経・血管・結合組織が密集している領域 と重なることが分かってきています。
研究で使われたのは、膀胱経 という太もも裏から下腿に通る経絡上のツボ群（殿屈・殷門・委中・飛揚）と、関連するツボでした。
これらは東洋医学で「筋肉と腱をほぐす」「腰と下肢の張りを取る」とされている経穴で、現代医学的にも下肢の神経・血管に近い位置にあります。
「ただ皮膚を刺激する」のと「経穴に当てる」の違いが、研究の数字に出てきた、というイメージです。
自分でできるハムストリングのセルフストレッチ
「鍼ができるのは分かったけど、まず自分で何かできることはある？」
そんな方に、ハムストリングをやさしく伸ばすセルフケアを3つお伝えします。
① タオルを使った仰向け前屈
仰向けに寝て、片足の裏にタオルをかけて、ゆっくり天井に向かって持ち上げます。
膝を完全に伸ばさず 少し曲げたまま がポイント。
痛気持ちいい程度で 20-30秒 キープ。
② 椅子に座って前屈
椅子に浅く座り、片足を前に伸ばして、かかとを床につけます。
背中をまっすぐにしたまま、お腹を太ももに近づけるイメージで前屈。
やはり 20-30秒 キープ。
③ 入浴後の壁前屈
壁に手をつき、片足を後ろに引いて、かかとを床につけたまま、アキレス腱とハムストリングをじんわり伸ばします。
ストレッチは 入浴後 が一番効きやすいタイミングです。
注意点として、痛みを我慢して伸ばすのは逆の働きになります。
「気持ちよく伸びる範囲」で行ってください。
yellでできること（鍼灸の役割）
ハムストリングの硬さに対して、鍼灸はどう関わっていけるのか。
鍼灸は、患部周辺の 筋緊張を整え、血流が促されやすい身体内環境 をつくるサポートを目指せる施術です。
繰り返しになりますが、回復するのはご自身の身体の力。
その力が発揮されやすい状態を整える、というポジションです。
特にハムストリングの柔軟性に対しては、ご紹介したRCTのように 経穴を選んでアプローチする ことで、ストレッチが進めやすい身体に近づけられる可能性があります。
「ストレッチしても伸びない」「すぐに張りが戻ってしまう」というお悩みがある方は、施術と組み合わせていただくと、身体が反応しやすくなると考えています。
まとめ
ここまで読んでくださってありがとうございます！
今回のポイントをまとめます。
- ハムストリングは構造的に短くなりやすい（2関節筋＋姿勢保持の役目）
- 2023年のポルトガル発RCT で、本物の鍼だけが柔軟性を 有意に改善（p = 0.03）
- 偽の鍼（経穴外刺鍼）・プラセボ（穿刺なし）は有意差なし
- 経穴に当てることが結果に直結 している可能性が示された
- セルフでは 入浴後にやさしくストレッチ が基本
- 鍼灸は 筋緊張・血流の調整 で柔軟性を引き出すサポートに使える
「自分のハムストリングの硬さ、どこから来てるんだろう」と感じられたら、公式LINE からお気軽にご相談ください。
立川駅・立川南駅からアクセスしやすい場所にあります。
yell鍼灸治療院は、あなたの健康と笑顔とハッピーを超応援します！
参考文献
- Carvalho RM, Machado J, Santos MJ, Matos LC. "Can Acupuncture Improve the Flexibility of Hamstring Muscles? A Randomized, Blinded, and Controlled Pilot Study." Healthcare (Basel) 2023; 11(4): 490.
