自律神経失調症｜原因が
こんにちは！ yell鍼灸治療院の斉藤です！
今回は【自律神経失調症】について書いていきたいと思います！
検査では「異常なし」と言われたのに、頭痛とだるさが続いている、、
原因がわからない不調を抱えている方の不安が、少しでも軽くなれば嬉しいです！
そもそも自律神経とは、意思と関係なく身体を整えるしくみ
自律神経は、心臓の動き・呼吸・体温・消化など、生きていくのに欠かせない働きを、自分の意思とは関係なく調節している神経です。
手や足は「動かそう」と思って動かします。
でも心臓は、「動かそう」と思わなくても動いています。
走れば勝手に心臓が速くなり、暑ければ勝手に汗が出て、食べれば勝手に胃や腸が動きます。
この「勝手に」をやってくれているのが、自律神経です。
簡単に言うと、身体の中を24時間、自動で整えてくれている係、というイメージです。
自律神経には、交感神経と副交感神経の2つがあります。
交感神経は「活動モード」
交感神経は、身体を活動に向かわせる神経です。
働くと、次のようなことが起きます。
- 心拍数・血圧が上がる
- 呼吸が速くなる
- 手に汗をかく
筋肉にたくさんの血液を送って、すぐに動ける身体にするためです。
大昔、狩りをしたり、危険から逃げたりするのに必要だった反応と考えられています。
副交感神経は「休息モード」
副交感神経は、身体を休ませて、エネルギーを蓄える神経です。
働くと、次のようなことが起きます。
- 心拍数・血圧が下がる
- 胃や腸がよく動く
- 食事中・睡眠中に働く
2つは綱引きをしながら、身体を一定に保っている
多くの臓器は、交感神経と副交感神経の両方から調節されています。
たとえば心拍数は、交感神経が働くと上がり、副交感神経が働くと下がります。
2つの神経の綱引きで決まっている、ということです。
そして1日の中では、日中は交感神経、夜は副交感神経が優位になります。
昼は活動モード、夜は休息モードに、自動で切り替わっているんですね。
自律神経失調症は、検査で病気が見つからないのに不調が続く状態
厚生労働省のサイトでは、明らかな身体の病気がないのに、自律神経のバランスが崩れていると感じることによる不調を指す言葉、と紹介されています。
国際的には認められていない、定義があいまいな言葉
自律神経失調症は、1960年代のはじめに日本で提唱された考え方で、
国際的には認められていません。
もともとは、いろいろな症状を訴えるのに検査では病気が見つからない人たちのうち、自律神経の検査で異常があるものを指していました。
ところがその検査の異常は、健康な人にもみられるものでした。
そのため、この考え方そのものに問題があると指摘されています。
今は「検査で異常がない不調」をまとめて呼ぶ言葉として使われていることが多い、と私は思っています。
「自律神経失調症です」と言われても、何の病気なのかよくわからない、、
そう感じるのは当然で、言葉のほうがあいまいだからです。
だるさ・めまい・頭痛・動悸。眠れない・お腹の不調も
症状として、次のようなものがあげられています。
- 全身のだるさ
- めまい
- 頭痛
- 動悸
- 冷えやこり
- 眠れない
- 胃腸の不調
自律神経そのものは、壊れていない
「失調」と聞くと、自律神経が壊れてしまったように感じると思います。
ですが最近は、ちゃんと働いた結果として不調が出ている、という見方が示されています。
身体は、ストレスに備えて先回りで準備をする
脳はストレスを感じると、「これから闘うか、逃げるかするはずだ」と予測して、先回りして身体の準備を始めます。
交感神経を働かせて、心拍数を上げ、呼吸を速くし、汗をかく準備をします。
すぐに動けるようにするための、もともとは役に立つしくみです。
準備したのに動けないと、動悸・息苦しさ・ほてりになる
ところが今の暮らしでは、腹が立っても殴るわけにはいかず、怖くても逃げ出すわけにはいきません。
身体は準備をしたのに、実際には動かない。
すると、準備だけが残ります。
- 心拍数が上がる → 動悸
- 呼吸が速くなる → 息苦しさ
- 汗の準備 → ほてり・冷や汗
この状態が長く続くと、身体の不調として感じるようになる、と説明されています。
さらに、ストレスを受け続けると交感神経が優位な状態が続き、だるさ、血行不良による冷えやこり、不眠、胃腸の不調につながるとされています。
夜になっても活動モードから切り替わらない、というイメージです。
つまり、気のせいでも、怠けでもありません。
身体がまじめに働きすぎている状態だと私は思っています。
まずは、ほかの病気がないかを確かめる
自律神経失調症は、「明らかな身体の病気がない」ことが前提の言葉です。
ですから、頭痛やだるさ、動悸が続く時は、自分で「自律神経だろう」と決めてしまう前に、一度医療機関で調べてもらうことが先だと私は思います。
検査で何も見つからなかった、というのは、それ自体が大事な情報です。
今日からできるのは、自分の危険信号を知ることと、眠りを守ること
自律神経失調症には、「これをすれば良くなる」と数字で示された方法がありません。
その中で、私がおすすめしたいのは2つです。
1つは、自分の危険信号を知っておくことです。
どんなストレスに弱いのか、調子が崩れる時に最初に出るサインは何か。
頭痛なのか、胃の不調なのか、眠れなくなることなのか。
それがわかっていると、早めに休む判断ができます。
もう1つは、眠りを守ることです。
夜は、副交感神経が働いて身体を休ませる時間です。
- 6時間以上を目安に、睡眠時間を確保する
- 寝室の光・温度・音を整える
- 適度な運動、朝食、寝る前のリラックス
- カフェイン・お酒・たばこは控えめに
全部でなくても、1つからで十分だと私は思います！
そして、1人で抱え込まずに誰かに相談することも、大事な手立ての1つです。
まとめ
ここまで読んでくださってありがとうございます！
- 自律神経は、心臓・呼吸・体温・消化などを、意思と関係なく調節している神経
- 交感神経は活動モード、副交感神経は休息モード。2つの綱引きで身体が保たれている
- 自律神経失調症は、検査で病気が見つからないのに不調が続く状態
- 国際的には認められていない、定義があいまいな言葉
- 自律神経そのものは壊れていない。準備したのに動けないことが症状になる
- まずは、ほかの病気がないかを確かめる
- 自分の危険信号を知ることと、眠りを守ることから
原因がわからない不調は、それだけで不安になります。
身体のしくみを知るところから、一緒に前に進んでいきましょう！
yell鍼灸治療院は、あなたの健康と笑顔とハッピーを超応援します！
参考文献
朝比奈正人「自律神経システムの予測処理機能―臨床の立場から―」自律神経 59巻3号, 2022, pp.266-269.
中川千鶴「自律神経系指標の計測と解析」人間工学 Vol.52 No.1, 2016.
厚生労働省「こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト｜用語解説：自律神経失調症」
厚生労働省「働く女性の心とからだの応援サイト｜ストレスとは」
