冷え性｜布団に
こんにちは！ yell鍼灸治療院の斉藤です！
今回は【冷え性】について書いていきたいと思います！
布団に入っても足先が冷たくて、なかなか眠れない、、
毎年の冷えとつきあっている方の不安が、少しでも軽くなれば嬉しいです！
冷え性は病名ではないが、体の中と手足の温度差が大きい状態
冷え性は、医学的な病名ではありません。
ですが研究の世界では、体の中心の温度と手足の温度の差が大きく、暖かい場所にいても手足の温度がなかなか戻らない状態と説明されています。
多くの場合、本人も冷えを感じています。
簡単に言うと、体の中は温かいのに、手足の先まで熱が届いていない、というイメージです。
女性の半数以上、男性の約2割が自覚している
冷えを感じている人は、日本人女性の半数以上、男性でも約2割と報告されています。
働く女性を対象にした調査では、6割が冷えを訴えていたそうです。
冷えは、決して一部の人だけの悩みではありません。
冷えは肩こり・便秘・眠りの浅さともつながる
冷えは、手足が冷たいだけでは終わらないことがあります。
冷えと関係があると報告されているのは、次のような不調です。
- 肩こり
- 便秘や下痢
- 寝つけない・眠りが浅い
- 疲れやすさ
- 気分の落ち込み・ストレス
足先が冷えて眠れない、というのも、その1つです。
冷えをきっかけに、ほかの不調が重なっている方も多いと私は思っています。
原因は自律神経と、熱をつくる筋肉の量
冷え性の原因として、研究では2つのことがわかってきています。
交感神経が働きすぎて、手足の血流が減る
自律神経には、身体を緊張させる交感神経と、休ませる副交感神経があります。
冷え性の人は、じっとしている時でも交感神経が強く働き、副交感神経の働きが弱いことがわかっています。
交感神経が働くと、手足の皮膚の血管が縮みます。
そのため、冷え性の人は安静にしている時点ですでに、手足の血流が少なく、皮膚の温度も低いそうです。
布団に入っても足先が温まらないのは、このためかもしれないと私は思っています。
筋肉が少ないと、熱をつくれない
筋肉は、体の熱をつくる大事な場所です。
冷え性の人は、冷えない人に比べて筋肉の量が少ない傾向が見られ、熱をつくる力が低いことが原因の1つと考えられています。
ただし、筋肉の量の差は、まだはっきりした差としては確かめられていない段階です。
冷えやすい生活習慣と、今日からできること
冷えやすい生活習慣として、次のようなものがあげられています。
- 痩せ型（BMIが20未満）
- 座りっぱなしのデスクワークが中心
- 運動の習慣が少ない
- お風呂はシャワーだけで済ませる
- 朝食を食べない日がある
痩せ型の方は、筋肉が少ないぶん熱をつくりにくくなります。
年齢とともに筋肉が減って、冷えやすくなることもあります。
対策は、この5つを裏返すことだと私は思っています。
- 少し歩く・階段を使うなど、筋肉を使う時間を増やす
- 長く座ったら、一度立って足を動かす
- 湯船につかる日をつくる
- 朝食をとる
食事をとると、それだけで熱が生まれます。
食事でつくられる熱は、1日に使うエネルギーの約10%にあたるそうです。
朝食は、朝の身体に火を入れるスイッチのようなものです！
どれも数字で効果が証明されているわけではありませんが、お金がかからず今日から試せます。
全部でなくても、1つからで十分だと私は思います！
甲状腺の病気が隠れていることもある
冷えの原因として、甲状腺の働きが落ちていることもあげられています。
甲状腺は、体温や代謝をととのえるホルモンを出しているところです。
この働きが落ちると、体温を保つ力も弱くなります。
冷えが急に強くなった、ほかにもいつもと違う不調が続く、という時は、一度内科で相談すると安心だと私は思います！
まとめ
ここまで読んでくださってありがとうございます！
- 冷え性は病名ではないが、体の中と手足の温度差が大きい状態
- 女性の半数以上、男性の約2割が冷えを自覚している
- 冷えは肩こり・便秘・眠りの浅さともつながる
- 原因は、交感神経の働きすぎと、熱をつくる筋肉の少なさ
- 痩せ型・座りっぱなし・運動不足・シャワーだけ・朝食抜きは冷えやすい
- 対策は、その5つを1つずつ裏返すこと
- 甲状腺の病気が隠れていることもある
冷えは毎年のことだからと、あきらめてしまいがちです。
できるところから、足先まで温かい夜を一緒に取り戻していきましょう！
yell鍼灸治療院は、あなたの健康と笑顔とハッピーを超応援します！
参考文献
種市知子ほか「冷え症の生理学的メカニズムについて―健常成人男女の自律神経活動と熱産生による検討―」日本臨床生理学会雑誌 Vol.52 No.2, 2022.
尾形優ほか「冷え症の生理学的メカニズムについて―循環動態および自律神経活動指標による評価―」日本看護科学会誌 Vol.15 No.3, 2017, pp.227-234.
厚生労働省「働く女性の心とからだの応援サイト｜冷え対策！体をあたためる食材、冷やす食材」
