グロインペイン症候群｜蹴る
こんにちは！ yell鍼灸治療院の斉藤です！
今回は【グロインペイン症候群】について書いていきたいと思います！
休むと痛みは引くのに、練習に戻るとまた脚の付け根が痛む、、
そのくり返しの中にいる方の不安が、少しでも軽くなれば嬉しいです！
サッカー選手に多く、長引きやすい
グロインペイン症候群は、日本語では鼠径部痛症候群（そけいぶつうしょうこうぐん） といいます。
鼠径部というのは、簡単に言うと脚の付け根のことです。
他の競技に比べて、サッカー選手に多くみられます。
そして、いったん起こると長引くことが多いとされています。
痛みが出やすいのは、ランニング、起き上がり、キック動作の時。
蹴るたびに痛む、腹筋をしようとして起き上がると痛む、という形で気づく方が多い状態です。
痛む場所は1か所に決まらない
グロインペイン症候群のややこしいところは、痛む場所が1点ではないことです。
脚の付け根とその周りの、いろいろな所に痛みが出ます。
鼠径部・内ももの付け根・下腹部・坐骨・睾丸の後ろ
資料の図に示されている痛みの場所は、次の5つです。
- 鼠径部（脚の付け根の前）
- 内転筋近位部（内ももの付け根）
- 下腹部
- 坐骨部（お尻の下の骨のあたり）
- 睾丸後方
「今日はここ、この前はあっちが痛かった」ということが起こりえます。
場所が定まらないので、自分でも何が起きているのか分かりにくい。
場所ではなく、股関節まわり全体の使い方の問題として見たほうが、話がつながると私は思っています。
可動性・安定性・協調性の3つが落ちている
体幹から股関節まわりの硬さや筋力の低下、不自然な使い方によって、次の3つのはたらきが落ちます。
- 可動性（筋や関節の柔軟性）
- 安定性（骨盤を支える筋力）
- 協調性（体幹と下肢の動きが効果的に連動すること）
3つが落ちると、股関節まわりの一部に負担が集まって痛みが出ます。
痛いのでかばって動くと、さらに3つが落ちる。
痛みと機能の低下が、悪循環になって長引いていきます。
けがを抱えたまま無理にプレーを続けると起こる
きっかけとして挙げられているのは、足首の捻挫、脚の打撲や肉離れ、腰痛などです。
どれも、脚の付け根とは別の場所のけがです。
ところが、どこかをかばって動いているうちに、可動性・安定性・協調性のどれかに問題が出てきます。
その状態のまま無理をしてプレーを続けると、体幹から股関節まわりの機能が崩れやすくなります。
もうひとつが、サッカーの動作そのものです。
片脚で立って、キックを何度もくり返す。
この動きが、それだけで発症のきっかけになるとされています。
治療は、股関節だけに負担を集めない身体づくり
治療の中心は、可動性・安定性・協調性のどこに問題があるかを見極めて、それを直していくアスレティックリハビリテーションです。
基本になるのは次の3つです。
- 硬くなった筋へのマッサージ
- 落ちた筋力への筋力トレーニング
- 上半身から体幹、脚までを連動させる協調運動の練習
3つ目がいちばん大事で、ねらいは股関節だけに負担が集中しないようにすることにあります。
蹴る力を脚の付け根だけでまかなうのではなく、上半身から順に力をつないでいく。
股関節の仕事を、全身で分け合うイメージです！
家でもできる3つの運動
運動の例として挙げられているのは、次の3つです。
- 四つ這いになり、反対側の手と脚を連動させて持ち上げる
- 横向きに寝て体幹を保ったまま、上の脚を横に持ち上げる
- 腕から体幹の動きにつなげて、反対側の脚をスイングする
3つ目には、股関節だけでスイングしないことが重要と書き添えられています。
脚だけを振り回すのではなく、腕と胴体の動きに脚がついてくる形です。
オフ明けがいちばん起こりやすい
予防として大切だとされているのは、次の点です。
- 足首の捻挫などのけがをしたら、そのまま無理にプレーを続けない
- 股関節まわりの硬さや筋力の低下は、早めに直す
- 準備運動に、体幹から下肢を連動させる動きを取り入れる
そして、特にオフ明けに発症しやすいとされています。
休みのあいだに落ちた可動性や協調性が戻りきらないまま、いきなり蹴り始めるからだと私は思っています。
準備運動に、上半身から脚までの連動を入れる
オフ明けの準備運動には、協調運動を入念に入れます。
脚のストレッチだけで済ませず、腕と体幹を使って脚を振る動きまで入れておく。
股関節だけで動く状態のまま、ボールを蹴り始めない。
これが、くり返しを断ち切るいちばん現実的な一歩になります。
まとめ
ここまで読んでくださってありがとうございます！
- グロインペイン症候群は、脚の付け根まわりが痛む状態で、サッカー選手に多い
- いったん起こると長引くことが多い
- ランニング・起き上がり・キック動作で痛みが出る
- 痛む場所は鼠径部・内ももの付け根・下腹部・坐骨・睾丸の後ろと、1か所に決まらない
- 可動性・安定性・協調性の3つが落ち、痛みとの悪循環で長引く
- 捻挫や肉離れを抱えたまま無理にプレーを続けると起こりやすい
- 治療の中心は、股関節だけに負担を集めないためのアスレティックリハビリテーション
- 特にオフ明けに発症しやすい。準備運動に連動の動きを入れる
脚の付け根だけを休ませても、使い方が同じなら痛みは戻ってきます。
全身で蹴れる身体に戻していくことが、いちばんの近道です。
一緒に整えていきましょう！
yell鍼灸治療院は、あなたの健康と笑顔とハッピーを超応援します！
参考文献
日本スポーツ整形外科学会「スポーツ損傷シリーズ 11．鼠径部痛症候群（グロインペイン症候群）」
