チャリエコノミー

こんにちは！　yell鍼灸治療院の斉藤です！

今回は

チャリエコノミー

について書いていきたいと思います。

造語です！笑
ロードバイクの能力指標を確認していきたいと思います！

・自分はどの方向を高めていこう、、
・へぇ〜そんな指標があるのね〜
・ロードバイクって混みいってるな〜
・おもろ！

そう感じて頂けたら嬉しいです！

各指標を見てみよう！

はい、ロードバイク界の悪い所が出ています、、

わかってるんです、、
世界でだれもこの計算式に興味がないことを、、
特に女性陣は、泡吹いて倒れる所かハンマー持って殴りかかってくることを、、

でも、安心してください！
私はこの計算式に、ヨダレ垂らすタイプじゃありません！
8：2で怒ってる方の人間です！（2割は喜んでる）

なるべく簡単に、わかりやすく解説してきます！

筋肉に酸素を送り込む力

最大酸素摂取量（VO2Max）

この指標は、
「1分間にどれだけ酸素を体に送り込めるか」
がわかります。

数値が高いほど、優秀！となります。

【プロのロードバイク選手の平均値】
約70〜90ml/kg/min
出典：Businessinsiderより

【一般男性の平均値】
約35〜42ml/kg/min
出典：厚生労働省より

おおよそ倍の差がありますね！

1時間で頑張れるギリッギリ

FTP
functional threshold power
ファンクショナル スレッショルド パワー

この指標は
「1時間持続できる最大の平均パワー」
がわかります。

・100m走だと思って走る時
・10000m走だと思って走る時
それぞれ違いますよね！

この数値が高い選手は
「え〜〜そんなペースで1時間も走れるの？」
と言われる選手です！

軽くてパワーがあるね！

Power-to-Weight Ratio
PWR
パワーウェイトレシオ

この指標は
「体重とパワーのバランス具合」
がわかります。

軽くてパワーの強い選手
体重60kg、FTPが300Wの場合
PWR = 300 ÷ 60 = 5.0 W/kg
→ 軽い体で大きな力を出せるので坂道でも速い！

体重が重くてもパワーが強い選手
体重80kg、FTPが400Wの場合：
PWR = 400 ÷ 80 = 5.0 W/kg
→ 体重は重いけれど、力があるので登りは速い。

軽くて力が弱い人
体重60kg、FTPが180Wの場合：
PWR = 180 ÷ 60 = 3.0 W/kg
→ 軽いけれど力が弱いため、坂道で遅くなる。

おにぎり1個で頑張れる量

ワット効率
GE（gross efficiency）
グロース エフィシェンシー

この指標は
「燃費のよさ」
がわかります。

効率の良い選手（GE = 23%）
100kcal分のエネルギーを使って、23Wの力を生み出せる。
イメージ: 少ないエネルギーで長く走れる。

効率の悪い選手（GE = 18%）
100kcal分のエネルギーを使って、18Wしか生み出せない。
イメージ: 同じカロリーでも進む距離が短い。

今日の練習しんどかった〜

TSS
training stress score
トレーニング ストレス スコア

この指標は、「時間」と「強度」を元に計算して
「その日のトレーニングのしんどさ」
がわかります。

ライトなトレーニング（TSS = 50）
1時間、FTPの50%程度の軽い運動をした場合
→ 「今日はリラックスしながら運動した感じ」

ハードなトレーニング（TSS = 100）
1時間、FTPの100%（ギリギリ1時間耐えられる強度）で走った場合
→ 「今日は限界まで追い込んだ練習」

簡単に言うと、例えば、学校の宿題の量
「簡単な宿題を1時間（TSS = 50）」と
「難しい宿題を3時間（TSS = 100）」
では、後者の方が疲れる。

おさらい

最大酸素摂取量（VO2Max）
↓
「1分間にどれだけ酸素を体に送り込めるか」

FTP
↓
「1時間持続できる最大の平均パワー」

パワーウェイトレシオ
↓
「体重とパワーのバランス具合」

ワット効率
↓
「燃費のよさ」

TSS
↓
「その日のトレーニングのしんどさ」

まとめ

ここまで読んでくださってありがとうございます！

いかがでしたでしょうか？
私は、だいぶ序盤で泡吹いて倒れました、、笑

ですが、それぞれが大切な指標です！
そして、考え方です！
自分がどの方向性を高めていきたいのか、そんな事を考える1つのきっかけになれれば嬉しいです！

yell鍼灸治療院は、あなたの健康と笑顔とハッピーを超応援します！